DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO

A partir de hoje haverá um novo espaço no blog da Associação de Instrução e Recreio da Ribeira da Mata. Um espaço onde serão valorizadas importantes datas de acontecimentos nacionais e internacionais.

Celebra-se hoje, dia 29 de Setembro, o Dia Mundial do Coração. Nada melhor do que começar este novo espaço, do que celebrar o Dia Mundial de um dos mais "nobres" órgãos do nosso corpo. Com a função de bomba, é essencial à circulação do sangue em todos os vasos sanguíneos do organismo. Para uma vida mais longa e mais saudável, é essencial dar-lhe saúde diminuindo o risco de contrair uma doença cardíaca.

Considere as 4 regras de ouro para diminuir o risco de contrair uma doença cardíaca.

4 Regras de Ouro para Diminuir o Risco de Contrair uma Doença Cardíaca:

• Torne-se ativo: 

A inatividade física é responsável por 6% das mortes a nível mundial. Fatores de risco na infância, tais como a obesidade, a diabetes e a falta de exercício físico, podem aumentar seriamente a probabilidade de uma criança vir a desenvolver uma doença cardíaca quando for adulta. Apenas 30 minutos de atividade física moderada, 5 vezes por semana, reduzem o risco de doença cardíaca e de AVC's.

Todos podem realizar atividade física, respeitando sempre as suas limitações. Umas simples caminhadas ao fim do dia, são o suficiente para diminuir o risco de contrair uma doença cardíaca.

• Tenha uma alimentação saudável:

Alimentações pouco saudáveis estão relacionadas com 4 dos 10 principais fatores de risco causadores de morte a nível mundial. Uma dieta direcionada para a saúde do seu coração, que é rica em frutas e vegetais, ajuda a prevenir doenças cardíacas e AVCs.

Pode parecer difícil deixar de comer todos os tipos de comida de que gosta. Em vez de evitar por completo alimentos ricos em açúcares, substitua por exemplo o chocolate por alimentos mais saudáveis como a manga ou outras frutas.

Controle a dose de sal diária para menos de 5 gramas  (sensivelmente uma colher de chá). Limite o tamanho das doses; use pratos mais pequenos e faça com que as porções de fruta e vegetais sejam sempre maiores do que as porções de carne ou hidratos de carbono (arroz, massa, batatas, pão).

• Diga «não» ao tabaco

Um em cada dois fumadores irá morrer de doenças relacionadas com o tabaco. Infelizmente, cada vez mais crianças e adolescentes estão a começar a fumar. O fumo passivo mata mais de 600 000 não-fumadores todos os anos, incluindo crianças. Em bebés, o fumo passivo pode provocar morte súbita.

Parar de fumar e evitar o fumo passivo reduz o risco de doenças cardíacas e de AVCs. É crucial banir o tabaco da sua casa para proteger o futuro da sua família. Eduque as crianças sobre os perigos do uso do tabaco, para as ajudar a tomar a decisão de não fumar no futuro.

• Conheça os seus números

Pondo em ação as regras referidas, você e a sua família poderão reduzir o risco de doença cardiovascular. No entanto, é importante que vigie regularmente a saúde do seu coração.

As doenças cardíacas e os AVCs são evitáveis sendo frequentemente ativados por fatores de risco como tensão arterial elevada, colesterol elevado, excesso de peso e obesidade, o uso de tabaco ou a presença de diabetes. Estes fatores, podem também eles próprios ser evitados e controlados em grande escala através da escolha de uma alimentação saudável, exercício regular e não fumar. Visite um profissional de saúde que possa avaliar a sua pressão arterial, o seu colesterol e a sua glicemia, bem como o seu peso e índice de massa corporal.

Dia Mundial do Coração, 29 de Setembro

Fontes: Sociedade Portuguesa de Cardiologia

por Fábio Lourenço